Si bien sigue siendo el enfoque más ingenioso para el rendimiento deportivo y la recuperación, las nuevas herramientas de seguimiento de la salud de Whoop lo convierten en un tablero adictivo y confiable para su bienestar general.

Introducción

A medida que la pandemia se desató en 2020, un dispositivo portátil de fitness mostró valor al indicar cuándo las personas tenían Covid. Los estudios demostraron que, antes de que aparecieran los síntomas, la detección de una frecuencia respiratoria elevada por parte de Whoop Strap era reveladora.

Una vez que aparecieron los síntomas, la forma en que Whoop detecta cómo el cuerpo se recupera de la tensión contaba otra historia. Muchos informaron que los datos de recuperación basados ​​en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) eran tan bajos como el 1 %. En pocas palabras, cuantificó la patada en el culo que Covid les estaba dando a sus cuerpos.

He usado cada generación de Whoop Strap. Está lejos de ser un rastreador de actividad física promedio. La premisa es encontrar el equilibrio perfecto entre lo duro que entrenas y lo preparado que está tu cuerpo para manejarlo. Si su puntaje de recuperación posterior al sueño es bajo (ya sea por un sueño deficiente o limitado, una enfermedad, unas cuantas cervezas o un entrenamiento particularmente intenso el día anterior), entonces no debería esforzarse tanto. Si su puntaje de recuperación le da luz verde literal, puede esforzarse con un riesgo mucho menor de lesiones. Fue diseñado para atletas de élite, como las estrellas de la NBA que tienen que alcanzar su punto máximo en el momento adecuado, pero también tiene usos para los entusiastas del ejercicio físico recreativo todos los días.

Los datos más recientes revelaron que Whoop era potencialmente tan efectivo como un monitor de salud general, más allá de su destreza atlética. Es algo en lo que la empresa emergente bien respaldada se ha duplicado con el nuevo y rediseñado Whoop Strap 4.0. Agrega lecturas de oxígeno en sangre, capacidades de oxímetro de pulso y un sensor de temperatura de la piel. Todos están habilitados por la nueva matriz de LED dentro del dispositivo.

Costo y suscripciones

Hace un par de años, Whoop pasó de ser un costoso sensor de $ 500 a un modelo de suscripción. Obtiene Whoop Strap 4.0 gratis, pero paga una tarifa de suscripción para acceder a la aplicación y las funciones de soporte y comunidad durante un período de -6, 12 o 18 meses. Una membresía de seis meses cuesta £ 180 (£ 30 por mes), una suscripción de un año cuesta £ 288 (£ 24 por mes) y una membresía de 18 meses cuesta £ 224 (£ 18 por mes). Si tenía un Whoop Strap 3.0, obtiene una actualización gratuita a 4.0.

Diseñar y construir

• No hay pantalla aquí
• La correa es reemplazable
• El paquete de batería ayuda a cargar sobre la marcha

Este dispositivo nunca ha tenido una pantalla y eso no cambia aquí. Como siempre, la banda se extiende sobre la parte superior del sensor que se usa en la muñeca y se engancha en su lugar.

Sin embargo, Whoop Strap obtiene su primer rediseño significativo desde la primera generación del producto. Es un 33% más pequeño en general y notablemente. Afortunadamente, todavía es compatible con las bandas de reemplazo existentes, ya que tengo muchas. También hay un nuevo sistema Fast Link que facilita el cambio de nuevos.

También tiene una nueva matriz de 5 LED que usa luz verde, roja e infrarroja para respaldar esas métricas de monitoreo de salud adicionales y promete mejorar la precisión de los datos. La nueva generación también ha agregado retroalimentación háptica, que ayuda a Sleep Coach a despertarlo en el punto óptimo de su recuperación, o cuando se pone verde.

La batería externa, que se desliza sobre la parte superior del dispositivo y aún se usa mientras el dispositivo se carga en la muñeca, también tiene un nuevo diseño. Ahora es resistente al agua (IP68), lo que significa que también puede usarlo en la ducha mientras se recarga el dispositivo. El Whoop es más efectivo cuando nunca te lo quitas, por lo que esto elimina otro escenario en el que es posible que tengas que quitarlo. El dispositivo y la batería son resistentes al agua hasta 10 m.

Cada batería Whoop externa que he tenido ha fallado y ha dejado de cargar el dispositivo mucho antes de lo que esperaba (dentro de un año), lo que significa que realmente necesita dos a mano para mantener la continuidad. Whoop me dice que esto puede deberse a daños (humedad o de otro tipo) causados ​​​​a los contactos de cobre expuestos que se requerían para conectarse al dispositivo en sí.

Ahora estos ya no están (puede ver la diferencia a continuación) como parte de la impermeabilización de la batería, y la batería se carga a través de una tecnología inalámbrica que detecta cuando se detecta una conexión entre la batería y el dispositivo. El tiempo dirá si la renovación técnica ha resuelto los problemas de longevidad que he experimentado anteriormente.

Seguimiento y Recuperación

• No espere que esto funcione de manera similar a un Apple Watch
• Múltiples áreas rastreadas

Como se mencionó anteriormente, Whoop hace las cosas de manera un poco diferente a su rastreador de actividad física promedio. La puntuación Day Strain se mide en función de cuánto se grava su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. La actividad se rastrea automáticamente, pero puede iniciar/detener/agregar actividades manualmente para obtener datos más precisos sobre entrenamientos individuales.

Las métricas clave rastreadas son las siguientes:

• Cepa de día: Qué duro has trabajado tu corazón durante todo el día (de 0 a 21). Como esto depende únicamente de aumentar su FC, desafortunadamente no obtendrá mucho crédito por caminar con regularidad.
• Recuperación: Qué tan bien se ha recuperado su cuerpo del esfuerzo. Se basa en qué tan bien y cuánto tiempo dormiste, y en la lectura de variabilidad de tu frecuencia cardíaca (0-100 % e indicadores rojo, amarillo y verde)
• VFC: La variabilidad del tiempo entre los latidos del corazón. Cuanto más alto sea el puntaje, mejor, y un buen puntaje para mí (buen sueño, sin alcohol, ejercicio adecuado el día anterior) generalmente fue alrededor de los 50
• Calorías: Whoop nunca se ha considerado un dispositivo de conteo de calorías, pero aún lo hace, desglosando una métrica general para las actividades rastreadas y el día en sí.
• Dormir: El seguimiento automático del sueño con etapas mide el tiempo en la cama, el tiempo despierto, el sueño ligero, profundo, REM, así como las alteraciones a lo largo de la noche. Obtendrás una puntuación de rendimiento del sueño (%) según la cantidad de sueño que hayas dormido y la cantidad de Whoop calculada que necesitas para la recuperación.
• Monitor de salud: Aquí se encuentra información sobre su frecuencia respiratoria, frecuencia cardíaca en reposo, nivel de oxígeno en la sangre y temperatura de la piel en comparación con una línea de base. Si algo cae en la dirección equivocada, se le notificará. Si su frecuencia respiratoria y el nivel de oxígeno en la sangre bajan, por ejemplo, esto podría ser un indicador de que ha sido atacado por Covid. Descubrí que valía la pena revisar esto una vez al día. También puede guardar un informe de salud de 30 días en formato PDF o imprimirlo para compartirlo con un médico, entrenador o quien sea…

Si bien Whoop detecta automáticamente frecuencias cardíacas elevadas y las agrega a su esfuerzo diario, querrá registrar sus entrenamientos individuales para obtener información más granular. Puede hacer esto antes de salir a correr, por ejemplo, para el seguimiento en vivo, la acumulación de tensión en tiempo real y el GPS conectado a través de la aplicación para obtener estadísticas de distancia después. El seguimiento en vivo también tiene el beneficio de una notificación cuando alcanzas tu tensión óptima para el día. Útil para evitar que presiones demasiado.

También puede agregar la actividad después del hecho eligiendo la disciplina y registrando la hora en que comenzó y se detuvo. Entonces, si sales de una clase de yoga a las 8:05, puedes registrar la última hora de actividad.

Una vez procesado, verá una puntuación de tensión para la actividad (que se agrega a su cuenta diaria) junto con un gráfico útil que representa los picos y valles de su FC junto con la FC media y máxima, las calorías quemadas e información como “usted pasó 24 minutos al 60-70% de su FC máxima. Esto es 4 minutos más de lo que normalmente pasas en esta zona de FC durante el yoga”. También hay niveles de rendimiento ingresados ​​por el usuario y esfuerzo percibido para sus propios registros.

En términos de precisión, un Whoop que se usa en la muñeca funcionó admirablemente en el seguimiento de los datos de frecuencia cardíaca junto con el Polar H10 basado en ECG que se usa en el pecho, todavía considerado como el estándar de oro, permaneciendo en su mayoría dentro de un par de BPM de cualquier manera. No obtendrás los mismos detalles sobre las estadísticas de tu entrenamiento que con un reloj Garmin de gama alta, que puede ofrecer potencia y Vo2 Max, por ejemplo. Una crítica que se le puede hacer a Whoop es que el seguimiento de la actividad en sí mismo puede sentirse un poco secundario con respecto al concepto general de Strain vs Recovery. Ni siquiera obtendrás divisiones de millas para tus carreras, por ejemplo.

Hay una gran variedad de tipos de actividades y la impermeabilización total significa que también es ideal para nadar. Hay varios lugares donde puedes usar tu Whoop (¡hay un montón de accesorios disponibles, incluida una ‘tanga de rendimiento’!) y una vez que le dices a la aplicación dónde, tiene una mejor oportunidad de clasificar automáticamente las actividades.

Probé los calzoncillos (abajo) que le permiten deslizar el sensor en un pequeño bolsillo en la cintura después de quitar la correa. Como el sensor debe permanecer en contacto con la piel, la pretina es bastante ajustada (a pesar de mi cuerpo pandémico), por lo que no son los boxers más cómodos de usar. También descubrí que quemé aproximadamente 120 calorías menos para el mismo entrenamiento de yoga cuando estaba usando los boxers.

La recuperación mide el regreso del cuerpo después del sueño a su estado de referencia después de un factor estresante como el ejercicio, el estrés, la falta de sueño, el consumo de alcohol, etc. Tiene en cuenta su frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y el rendimiento del sueño para darle una puntuación entre 1 y 100%.

Rojo: 0-33%: Considere una carga de entrenamiento baja

Amarillo: 34-66%: Proceda con precaución. Este podría no ser el día para empujar

Verde: 67:100%: Estás preparado para dejarte llevar por un día de mucha tensión. La aplicación te dirá qué tan duro puedes ir.

Continuamente he encontrado que este es el elemento más convincente de la propuesta de Whoop. La mayoría de las veces, me siento como sugiere mi puntaje de recuperación. Unas cuantas cervezas y una noche de sueño agitado, luego soy el 22% de los proyectos de hombre recuperado de Whoop. ¿Una noche temprana después de un día en el que hice una cantidad saludable de ejercicio y comí bien? Mire mi 82% de autogobierno el día y empuje hacia una mayor tensión del día.

Puedes gamificar esto si lo deseas. Apunta a un puntaje de recuperación más alto para que puedas esforzarte más en la práctica, en el gimnasio o en tu carrera (o simplemente para sentirte mejor). Puede escuchar el Entrenador del sueño que le dice cuándo debe irse a la cama para optimizar su recuperación o no tomar una segunda copa de vino porque sabe que limitará su recuperación.

Ayuda a tomar decisiones informadas y saludables. El puntaje de recuperación está en sintonía con mi cuerpo y mi forma de pensar. También ayuda a la continuidad y poder rendir al día siguiente. Si te mantienes dentro de tu rango de tensión óptimo, lo más probable es que puedas recuperarte y volver al día siguiente, especialmente si escuchas al entrenador del sueño, que te dice cuánto necesitas dormir para volver a la zona verde. . Esto está diseñado más para atletas de élite, pero los usuarios recreativos también pueden encontrarlo útil, especialmente si están tratando de adherirse a una rutina.

Siempre habrá esos aburridos de la “cultura del ajetreo” que te dirán que los días en los que no tienes ganas de entrenar son aquellos en los que te sentirás más beneficiado. Este dispositivo dice cuantificablemente “tonterías” a eso. Y yo, por mi parte, lo aprecio.

Durante esta revisión, perdí la batería externa y el dispositivo se quedó sin energía. Pronto llegué a extrañarlo, como extrañarías los instrumentos del tablero como un automóvil. Paso por etapas en las que uso Whoop y no, pero cuando estoy listo, se siente indispensable. Eso ayuda a explicar el cambio de la empresa a un modelo de suscripción. Puede sentirse “debe tener” cuando estás…